8 تا از بهترین روشهای گیاهی برای درمان سریع بی خوابی طبق تحقیقات جدید

مجله معتبر Amerisleep طي جديدترين تحقيقات پيشرفته خود بيش از 8 روش موثر و ثابت شده براي درمان سريع و قطعي بي خوابي را ارائه کرده است که در اين مطلب ما آنها را به شما معرفي مي کنيم.

قرصهاي خواب و ديگر داروهاي خواب ميتوانند يک راه حل کوتاه مدت براي بيخوابي باشد. بسياري از مردم از اين قرصها براي رفع بيخوابي استفاده ميکنند. اغلب استفاده از اين داروها اثرات جانبي مانند سردرد، درد عضلات، يبوست، خشکي دهان، خستگي روزانه، مشکل در تمرکز، گيجي و ديگر عوارض نامطلوب را دارد. علاوه بر عوارض جانبي اين داروها، راه حل بلندمدت براي بيخوابي هم نيستند. اگر ميخواهيد از خواب آرام و طولاني تر بهرمند شويد، سعي کنيد از عادات سالم و مفيد براي دستيابي به آن استفاده کنيد.

خوشبختانه انجام اينکار آسانتر از چيزي ست که فکر ميکنيد! در اين مطلب ما نگاهي به تغييرات سبک زندگي، داروهاي گياهي موثر و روشهاي طبيعي براي بهبود خواب مي اندازيم.

1- زماني را به ورزش اختصاص دهيد

داشتن ورزش مناسب براي خوب خوابيدن ضروري است. شواهد نشان ميدهد افراديکه بطور منظم ورزش ميکنند خواب بهتري نسبت به افراد بي تحرک دارند. براساس يک مطالعه ي اخير، ورزش صبحگاهي ميتواند تاثير بيشتري داشته باشد.

2-استفاده از نور خورشيد براي توليد ملاتونين سالم

نورخورشيد به تنظيم ساعت طبيعي بدن شما کمک ميکند. اين ساعت طبيعي يک سيکل 24 ساعته از شبانه روز است و مشخص ميکند چه موقع احساس خستگي کنيد و چه موقع بيدار بمانيد. هنگاميکه هيپوتالاموس که غده ي مسئول تنظيم سطح خواب و انرژي است، تغييراتي را در نور احساس کند هورمون خواب ملاتونين را افزايش يا کاهش ميدهد. در طول روز بدليل توليد کم ملاتونين در بدن، احساس هوشياري ميکنيد و سطح انرژي بدن بالا است. در شب سطح اين هورمون افزايش ميابد پس احساس خواب آلودگي ميکنيد.

جهت آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

8 تا از بهترين روشهاي گياهي براي درمان سريع بي خوابي

8 تا از بهترین روشهای گیاهی تقویت کبد و رفع چربی طبق جدیدترین تحقیقات...